Câteva minute pentru a vă concentra mintea în fiecare zi poate reduce stresul, durerea, depresia și multe altele.
Nu puteți vedea sau atinge stresul, dar îi puteți simți efectele asupra minții și corpului. Pe termen scurt, stresul vă accelerează ritmul cardiac, respirația și vă crește tensiunea arterială. Când sunteți constant stresat, glandele suprarenale supraproduc hormonul cortizol. Supraexpunerea la acest hormon poate afecta funcția creierului, a sistemului imunitar și a altor organe. Stresul cronic poate contribui la dureri de cap, anxietate, depresie, boli de inimă și chiar moarte prematură.
Deși este posibil să nu reușiți să eradicați rădăcinile stresului, puteți minimiza efectele acestuia asupra corpului dumneavoastră. Una dintre cele mai ușoare și mai realizabile tehnici de ameliorare a stresului este meditația, un program în care vă concentrați atenția spre interiorul dumneavoastră pentru a induce o stare de relaxare profundă.
Deși practica meditației este veche de mii de ani, cercetarea asupra beneficiilor sale pentru sănătate este relativ nouă, dar promițătoare. O revizuire a cercetării publicată în JAMA Internal Medicine în ianuarie 2014 a considerat că meditația este utilă pentru ameliorarea anxietății, durerii și depresiei. Pentru depresie, meditația a fost la fel de eficientă ca un antidepresiv.
Se consideră că meditația funcționează prin efectele sale asupra sistemului nervos simpatic, care crește ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială în perioadele de stres. Totuși, meditarea are și un scop spiritual. Este adevărat, te va ajuta să scazi tensiunea arterială, dar cu atât mai mult: îți poate ajuta creativitatea, intuiția și legătura cu sinele tău interior.
