Meditația vine sub mai multe forme, inclusiv următoarele:
Meditația de concentrare vă învață cum să vă concentrați mintea. Este fundamentul pentru alte forme de meditație.
Meditația centrată pe inimă implică liniștea minții și aducerea conștientizării la inimă, un centru energetic în mijlocul pieptului.
Meditația Mindfulness te încurajează să te concentrezi obiectiv asupra gândurilor negative pe măsură ce se mișcă prin minte, astfel încât să poți obține o stare de calm.
Tai chi și qigong sunt forme mișcătoare de meditație care combină exercițiul fizic cu respirația și concentrarea.
Meditația transcendentală este o tehnică bine cunoscută în care repetați o mantră – un cuvânt, o frază sau un sunet – pentru a vă liniști gândurile și pentru a obține o conștientizare mai mare.
Meditația de mers pe jos vă îndreaptă atenția atât asupra corpului, cât și asupra minții în timp ce respirați la timp cu pașii voștri.
Va sugerez să încercați diferite tipuri de cursuri de meditație pentru a vedea ce tehnică vi se potrivește cel mai bine. Meditarea cu un grup de oameni este o experiență mult mai puternică și a avea un profesor care vă vorbește prin tehnică va face să fie mult mai ușor la început. Multe cursuri de meditație sunt gratuite sau ieftine, ceea ce este un semn că profesorul este cu adevărat devotat practicii.
Începe practica !!!
Frumusețea și simplitatea meditației este că nu aveți nevoie de niciun echipament. Tot ce este necesar este un spațiu liniștit și câteva minute în fiecare zi. Începeți cu 10 minute sau chiar 5 minute de două ori pe zi. De preferință, meditați la aceeași oră în fiecare dimineață. În acest fel veți stabili obiceiul și destul de curând veți medita întotdeauna dimineața, la fel ca spălarea dinților.
Specificul practicii dvs. va depinde de tipul de meditație pe care îl alegeți, dar iată câteva îndrumări generale pentru a începe:
Lăsați deoparte un loc unde să meditați. Vei construi un sentiment special acolo, facilitând intrarea într-o stare meditativă mai rapidă. Înconjoară locul de meditație cu lumânări, tămâie sau orice obiecte pe care le poți folosi pentru a-ți concentra practica (cum ar fi o fotografie, un cristal sau un simbol religios).
Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea, cu spatele drept.
Închide ochii sau concentrează-ți privirea asupra obiectului pe care l-ai ales.
Respirați încet, profund și ușor.
Ține-ți mintea concentrată spre interior sau spre obiect.
Respiră pace și liniște în inima și mintea ta. În timp ce respirați, imaginați-vă respirația ca un râu sau un val care vă alungă gândurile.
De asemenea, puteți cânta cu voce tare. Mulți oameni folosesc cuvântul sanscrit „shanti”, care înseamnă „pace”. Sau alegeți un cuvântul din propria tradiție religioasă. Cântarea cu voce tare poate ajuta la înecarea gândurilor.
În doar o săptămână sau două de meditație obișnuită, ar trebui să vedeți o schimbare vizibilă a dispoziției și a nivelului de stres.
Veți începe să simțiți o liniște interioară și o liniște exterioară, chiar și în mijlocul vieții voastre aglomerate.
